Vos mieux entraîner un muscle une fois par semaine avec 3 voir 4 exos avec 3/4 série de 20 reps, si tu met de l’intensité t’auras pas besoins t’entraîner ton muscle 2fois/semaine. Maintenant, si tu as pas mal de temps libre et que tu fais peu de sport à côté, entraîner chacun de tes muscles Démarre en pratiquant 2 séances par semaine, puis en alternant des semaines de 2 séances et de 3 séances. C’est un exercice qui recrute un seul muscle , comme le curl biceps ou les écartes a la poulie vis à vis Je dirais surtout que pour rattraper un point faible tu dois passer par une phase plus ou moins longue d’isolation du muscle en séries bien longues avec une attention particulière sur la contraction musculaire volontaire (on peut utiliser le statique pour améliorer le recrutement musculaire). ... Pour vous entraîner... Une fois par semaine, depuis 2 mois. Je m’explique tu peux faire des écartés poulies mi hauteur pour la partie médiane des pecs le lundi à 15 h puis vers 18 h tu refais une deuxième séance pour traumatiser encore plus le muscle et avoir un volume d’entrainement plus conséquent. En séries longues ok mais ça ne suffit pas toujours, il faut parfois augmenter de plus en plus le volume d’entrainement quitte à faire 3 4 fois les pectoraux par semaine. J’anime également un podcast dans ce domaine et je suis auteur pour des revues spécialisées dans le fitness. Tu pourrais développer s'il te plaît?Si tu fais 10x20 kg, tu peux en faire souvent, tu ne risques pas de te fatiguer.merci pour vos reponses, une autre petite question deans le meme thème , supposant que je fasse des pompes avec variantes, les jours ou je pars pas a la salle(les jours de repos), est ce que sa aura un effet négatif? Si je fais un deuxième entraînement pour les biceps dans la semaine, dois-je me concentrer uniquement sur mon biceps plus petit avec des séries longues et légères afin qu’il rattrape son retard par rapport à l’autre ou je continue avec un seul entraînement unique par semaine et car j’ai pas l’impression qu’il va rattraper l’autre !Merci beaucoup et bravo pour ton blog, il y a de belles photos et les articles sont vraiment intéressants.Ps, j’ai trouvé une erreur d’inattention dans le sous-titre : ENTRAÎNER UN PLUSIEURS FOIS PAR SEMAINE : LES COURBATURES (il manque le mot “MUSCLE” après ENTRAÎNER UN)oui tu peux essayer cette technique pour tes biceps, merci pour ton messageBonjour :) quand tu dit 100 répétitions c’est a dire 5 séries de 20 reps ?Quand tu écris ça “sous divers angles de travail par contre mais toujours un exercice d’isolation.” cela veut dire quoi? Les participants du groupe split ont fait plusieurs exercices pour deux ou trois groupes musculaires par séance, tandis que le groupe full-body a entraîné chaque groupe musculaire avec un seul exercice à chaque séance d’entraînement.Les variables d’entraînement telles que les exercices, le nombre de séries et le temps de repos étaient toutes cohérentes pour ce protocole de huit semaines. Cependant, ce n’est pas toujours pratique et ça demande une bonne capacité de récupération. Maintenant, si tu as pas mal de temps libre et que tu fais peu de sport à côté, entraîner chacun de tes muscles 2 à 3 fois par semaine est une bonne solution. Mais pour quelqu’un qui souhaite avoir une bonne construction musculaire de façon naturelle, il est important de travailler ses muscles plusieurs fois par semaine. Mon programme est un split sur 5 jours où chaque muscle est travaillé une fois par semaine. Ne pas travailler tous les muscles pendant une même séance; Travailler un groupe musculaire différent à chaque séance; Ne pas travailler 2 fois un même muscle dans la semaine; Ne pas travailler uniquement les muscles que vous souhaitez voir grossir : cela risque de créer un déséquilibre qu’il sera difficile de rattraper plus tard.
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